高考實用帖·家長保障篇丨好好聊天，如常做事

高考在即，考生在此“臨門一腳”的時候，家長該給予孩子怎樣的支持？廣報求學采訪廣州數位高中學校的老師，請他們答疑解惑，助力考生以最佳狀態迎接高考。

減壓從家長開始，語言行動可積極暗示

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問：從考前到考試期間，有哪些話是家長應該多和考生說的，有哪些話是最好不要和考生說的？

南方醫科大學公共衛生學院心理學教授、心理健康中心主任趙靜波：

減壓要從父母開始，父母首先要保持輕松愉快和平靜的心態，孩子才不會受影響。如果孩子不主動提跟高考相關的話題，家長就不要主動提起。如果孩子主動聊高考，家長不要隨便給建議，給出的回應以理解支持為主。

例如，如果孩子說“好緊張”，家長可以問孩子覺得做什么能平靜些。如果孩子說想出去走一走，或者吃點好吃的，那么家長做好陪伴就可以。另外，有的同學在高考前最后幾天復習時還是會玩手機。建議家長在這個時候不要再因為手機和孩子起沖突。其實孩子學累了，玩手機也是一種放松和換腦子的方式。家長可以跟孩子溝通好玩手機的時間，并做適度提醒。 ?

在高考備考最后階段，家長再糾結于孩子學了多長時間，做了多少題，意義已經不大了，更重要的是盡可能給孩子營造一個讓他感到舒適的環境，輕裝上陣。

廣州市培英中學學生發展中心主任、高中德育正高級教師鄭飛卡：

從考前到考試期間到考試結束以后，建議家長始終保持一種接納孩子，支持孩子的態度。家長不一定要通過語言去激勵或督促孩子，不要去想孩子努力學了3年或12年就應該考得怎么樣。孩子就是“心頭肉”，本著內心去接納孩子，多多微笑。

如果真的要和孩子說一些什么，那么在考前，可以告訴孩子：淡定，找到自己的感覺，所學都在你的心中。避免和孩子說：加油、要細心、不要像以前那么粗心、不要怕、不要急、不要急躁等等這一類型的話語，就是強化孩子缺點的話不要說。

廣州市真光中學鄧潤甜老師、羅雯雯老師：

孩子十二載求學路漫漫，家長一路為他們保駕護航。在孩子即將“身披盔甲上戰場”之際，家長應一如既往給予孩子最強有力的支持。考前到考試期間，家長與孩子交流方式同平時一樣即可。交流內容方面，除適當提醒孩子作息時間、備齊考試用品外，不必過多和孩子討論考試的具體內容。有時候，一個擁抱，一個微笑，簡單的一句“我相信你”“盡力就行”，就能帶給孩子無限力量。

廣東華僑中學心理健康教師楊敏：

家長在最后這幾天和考試期間，多說和少說都是不應該的，就保持平常的狀態和孩子相處。在這個時期，家長的一些異常，孩子是很容易感受得到的。這種異常可能會給孩子造成心理壓力，所以以平常心去過好這幾天就可以。家長需要做的就是提供適當的情感關愛與支持，保持情緒穩定，營造輕松和諧的家庭氛圍。

若孩子這幾天的情緒波動很大，狀態很不好，家長除了耐心積極傾聽外，也可以在語言上積極暗示。比如“你今天看上去狀態不錯。”嘴比較“笨”的家長，也可以用非語言的暗示、微笑、注視，拍拍孩子肩膀，甚至給孩子一個擁抱。這種溫暖的支持可能比語言會更加有力量。

不憑主觀加強物質，營造安靜舒適環境

問：家長作為考生的“后勤保障”，在考前最后幾天和高考期間，應給予孩子怎樣的支持？

廣州市真光中學鄧潤甜老師、羅雯雯老師：

臨考前和高考期間，可從以下方面入手，助力孩子的高考之旅。

首先，繼續做好后勤保障。飲食清淡，盡量避免刺激性食物，以免引起腸胃不適。同時，注重均衡飲食，按照五框搭配法（肉蛋豆、谷薯、蔬菜、水果和乳類）安排考生的餐食。如無條件在家用餐，注意選用衛生條件符合標準的餐館或飯堂。

其次，如孩子在家午休、晚休，注意提醒孩子提前準備好下一場考試所需證件、文具。調好鬧鐘，按要求準時抵達考點。

最后，孩子考前幾天的作息應與高考期間作息保持一致，家人盡力為孩子提供安靜的學習和休息環境。

廣東華僑中學心理健康教師楊敏：

首先要保障孩子生活規律、作息規律、飲食規律，不要輕易打破他們以往的生活習慣，保持平常心。再者，給孩子創造穩定、有序、整潔的家庭環境。甚至可以有一些適當的儀式感，比如高考那天給孩子煮個紅雞蛋，給個好彩頭。