在經(jīng)歷了大規(guī)模的新冠感染后，這個(gè)開學(xué)季注定有些不同。不少家長擔(dān)心孩子“陽康”后的身體狀況不適合體育課、體育考試，希望尋求專業(yè)建議。那么，開學(xué)之后的體育課還“安全”嗎？
本期《鵝滴醫(yī)生》聯(lián)合北京和睦家醫(yī)院?，邀請(qǐng)北京和睦家醫(yī)院兒科醫(yī)生夏青、和睦家康復(fù)醫(yī)院心臟外科醫(yī)生劉東，聊一聊“陽康”后的學(xué)生，安全運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
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【1】“陽康”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？體育課可能會(huì)對(duì)“陽康”后的孩子造成損傷嗎？
國家對(duì)于新冠痊愈標(biāo)準(zhǔn)有明確規(guī)定，比如說體溫正常、癥狀消失、CT呈陰性以及連續(xù)三次核酸檢測(cè)呈陰性。但是專門針對(duì)兒童的痊愈標(biāo)準(zhǔn)還沒有成型，有些問題還在討論中。
另外，由于病毒感染會(huì)攻擊心血管系統(tǒng)，我們?cè)诟腥局笠欢螘r(shí)間內(nèi)，抵抗力都比較低，此時(shí)受損傷風(fēng)險(xiǎn)更高一些，剛剛?cè)暮⒆痈菀资艿竭\(yùn)動(dòng)損傷。因此，學(xué)生上體育課要更加重視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問題，如果強(qiáng)度過大，正常孩子也容易受到損傷。
如果在感染期間病癥較為嚴(yán)重，發(fā)展到肺炎等情況，最好在運(yùn)動(dòng)前做一個(gè)全面檢查，評(píng)估心肺功能。
【2】哪些運(yùn)動(dòng)比較適合“陽康”后的體育課，能夠幫助改善恢復(fù)身體狀況？
對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)來說，首先推薦揮拍類運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。揮拍類運(yùn)動(dòng)是間歇性的綜合訓(xùn)練，同時(shí)提升柔韌、平衡、力量與有氧能力。
其次，我推薦籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)。此外，踏車、走路、游泳等鍛煉也有益。
孩子可以根據(jù)自己的興趣愛好來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且根據(jù)自我感覺來及時(shí)停止，不要損傷身體。無論哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最重要的是強(qiáng)度與量度的適度把控。
另外需要注意，通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身體需要逐級(jí)進(jìn)行，不能急功近利。建議學(xué)校和學(xué)生不要組織開展運(yùn)動(dòng)比賽，孩子們?nèi)菀诪榱粟A得比賽而忽視身體狀況。
【3】針對(duì)不同體質(zhì)和康復(fù)程度不一樣的孩子，體育課應(yīng)如何教學(xué)？
可以采用分類教學(xué)的方式，比如按照強(qiáng)度分為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度與高強(qiáng)度。隨著恢復(fù)時(shí)間的增長，一點(diǎn)點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
另外，也可以按照訓(xùn)練類型分類，將有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練與平衡訓(xùn)練分開。我們強(qiáng)調(diào)把柔韌訓(xùn)練和平衡運(yùn)動(dòng)放在體育課開始的時(shí)候，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意運(yùn)動(dòng)量的把控。過度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心梗風(fēng)險(xiǎn)，損傷鍛煉能力；不足運(yùn)動(dòng)則是無效的，對(duì)身體恢復(fù)沒有幫助。無論是強(qiáng)度還是量度，我們都要循序漸進(jìn)。
【4】孩子自己怎么判斷在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該堅(jiān)持還是需要暫停？老師又應(yīng)當(dāng)如何判斷？
這里和大家推薦兩個(gè)很簡單的量表，幫助我們自我評(píng)估或評(píng)估他人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
第一個(gè)：用來判斷運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的RPE量表（自我勞累分級(jí)表）
RPE量表分為20級(jí)與分為10級(jí)兩種類型。以10級(jí)RPE量表為例，體育課可以把強(qiáng)度控制在5至7級(jí)之間，新冠恢復(fù)情況不佳的同學(xué)可根據(jù)自己的體能情況下調(diào)。
10級(jí)RPE量表。來源：香港特別行政區(qū)政府康樂及文化事務(wù)署官方網(wǎng)站
第二個(gè)：監(jiān)測(cè)呼吸狀態(tài)的Borg呼吸量表
除了RPE量表外，業(yè)內(nèi)還有專門監(jiān)測(cè)呼吸狀態(tài)的Borg呼吸量表，來幫助干預(yù)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)廣東省體育局發(fā)布的《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》，正常人6分鐘步行距離大于450米（450-700米），Borg評(píng)分一般在11以下，心率110次/分，可以按照陽康運(yùn)動(dòng)指南開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)；如果6分鐘步行距離小于450米，提示運(yùn)動(dòng)耐受力下降，請(qǐng)咨詢臨床醫(yī)生，需要進(jìn)一步檢查心肺功能狀況，再確定合適的運(yùn)動(dòng)方案。
Brog呼吸量表。來源：廣東省體育局官方網(wǎng)站
【5】我們應(yīng)重點(diǎn)了解哪些身體指標(biāo)來判斷孩子的身體狀況？
家長和學(xué)校老師需要注意孩子的日常狀態(tài)，最好能掌握一些評(píng)估手段。我認(rèn)為可以從體育課前、課上、課后三個(gè)方面來判斷孩子的身體狀態(tài)。
首先，要注意孩子課前的狀態(tài)。我們?cè)诟腥拘鹿诤蠛苋菀谆悸云诰C合征（CFS），表現(xiàn)為精神、體力、耐力的較快消耗。比如之前運(yùn)動(dòng)一小時(shí)沒問題，但現(xiàn)在半個(gè)小時(shí)就疲勞了。如果疲勞的持續(xù)時(shí)間超過24小時(shí)，就必須要引起重視。
其次，課上可以通過一些簡單的實(shí)驗(yàn)來監(jiān)測(cè)孩子的狀態(tài)。比如：臺(tái)階實(shí)驗(yàn)、六分鐘步行實(shí)驗(yàn)、50米折返跑等等，記錄運(yùn)動(dòng)前后的血壓或者心率：運(yùn)動(dòng)后即刻血壓測(cè)量，若比運(yùn)動(dòng)前下降，即為異常狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后心率測(cè)量，未能呈現(xiàn)上升后下降，或者上升幅度及下降至正常心率的時(shí)間過長，即為心率變異性異常。
如果有的話，我們就要去醫(yī)院檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療。此外，還可以根據(jù)自我勞累量表和Borg呼吸量表來判斷孩子的狀態(tài)。
如果條件允許，家長可以買運(yùn)動(dòng)手環(huán)、有心率監(jiān)測(cè)功能的手表之類的，來監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
第三，課后需要做一些拉伸和恢復(fù)訓(xùn)練，來消除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸。
【6】如果在體育課上出現(xiàn)呼吸困難等危險(xiǎn)信號(hào)，應(yīng)怎樣及時(shí)處理？
首先，馬上停止運(yùn)動(dòng)，坐在座位上休息，除非在暈倒?fàn)顟B(tài)，否則盡量不要平躺。坐立狀態(tài)是為了避免下肢的血液過多地回流到心臟，以減少心臟的負(fù)荷。
其次，要根據(jù)患者的自我感覺來調(diào)節(jié)呼吸，緩慢地增加呼吸深度直到極限，來幫助恢復(fù)心率。第三，如果有條件的話最好做心率血壓的檢測(cè)甚至吸氧。
如果患者在一到三分鐘內(nèi)沒有緩解，應(yīng)該立刻就診；如果自行緩解，后續(xù)應(yīng)當(dāng)做些檢查，查出原因及時(shí)預(yù)防。
此外，如果出現(xiàn)了心跳呼吸驟停等極度嚴(yán)重的狀況，我們需要介入AED（自動(dòng)體外除顫器）。現(xiàn)在很多公共場(chǎng)所都已經(jīng)普及了，用起來也比較方便——將兩塊電極片我們要按照?qǐng)D示貼在胸前，打開儀器就能自動(dòng)分析心電圖以及是否需要電擊，這樣心肺復(fù)蘇成功率大大提高。學(xué)校的老師尤其是體育老師一般都是經(jīng)過訓(xùn)練的，建議定期由專業(yè)培訓(xùn)師進(jìn)行復(fù)訓(xùn)。
撰稿：王子睿
編輯：冷昊陽
關(guān)鍵詞： 呼吸量表 運(yùn)動(dòng)損傷 廣東省體育局
