隨著新學(xué)期的來臨，因疫情掩蓋的學(xué)生心理問題逐漸顯現(xiàn)出來。2月2日上午，胡XX事件新聞發(fā)布會(huì)在江西省上饒市召開，官方最終認(rèn)定胡XX系自縊死亡。2月9日，四川資中警方發(fā)布通報(bào)：失聯(lián)18歲女生遺體在江中被發(fā)現(xiàn)，排除他殺。一樁樁青少年惡性事件令人痛惜，背后的諸多問題都值得總結(jié)反思，其中青少年的心理健康問題再度引發(fā)關(guān)注。
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2022 年 6 月，《人民日報(bào)》健康客戶端等共同發(fā)布的《2022 國民抑郁癥藍(lán)皮書》顯示，青少年抑郁癥患病率為 15% — 20%。在抑郁癥患者群體中，50% 為在校學(xué)生，其中 41% 曾因抑郁休學(xué)。專家稱“‘孩子抑郁’既是醫(yī)學(xué)問題，也是家庭問題”，那么抑郁發(fā)病群體為何呈年輕化趨勢？如何調(diào)節(jié)情緒？
一、抑郁癥發(fā)病群體之所以年輕化趨勢，主要原因有：
1.青少年的內(nèi)心沖突。由于文化知識迅速增長，對世界的困惑增多，導(dǎo)致青少年心里糾結(jié)、矛盾增加，自己無法解決，長期壓抑導(dǎo)致抑郁。
2.親子矛盾。由于媒體發(fā)展迅速，孩子們了解到更多的教育知識，想獲得更多的權(quán)利和認(rèn)可，而家長的教育理念和方法跟不上孩子的增長和需求，導(dǎo)致親子關(guān)系緊張，沖突加劇，孩子得不到有效支持，情緒得不到宣泄長期壓抑。
3.缺乏活動(dòng)。由于物質(zhì)生活提升和安全等諸多因素，孩子的勞動(dòng)量和戶外勞動(dòng)活動(dòng)的時(shí)間減少，體內(nèi)內(nèi)啡肽等快樂激素減少，導(dǎo)致孩子快樂指數(shù)下降。
4.學(xué)習(xí)壓力。隨著物質(zhì)文化和精神文化的增長，使得家長越來越意識到知識的重要性。想讓孩子多學(xué)習(xí)文化知識，學(xué)習(xí)能力差的孩子在學(xué)校里面痛苦煎熬，久而久之自然會(huì)出問題。
五是能力不足。由于家長在生活中過度替代包辦，只讓孩子學(xué)習(xí)，沒有得到應(yīng)有的鍛煉，讓孩子失去了問題解決的自信和能力。面對困難無法解決，長期堆積，問題形成就成了必然。
二、面對青少年抑郁問題，家長一定要重視：
1.解決問題的能力培養(yǎng)。從小放手，鍛煉孩子的解決問題能力。在孩子失敗和遇到困難的時(shí)候，不再替孩子解決，而是給他力量，站在孩子后面，鼓勵(lì)孩子自己去解決。讓他在鍛煉中提高能力，增強(qiáng)自信。
2.社交能力的培養(yǎng)。多提供同伴互動(dòng)的機(jī)會(huì)，對于在同伴互動(dòng)中發(fā)現(xiàn)的問題，鼓勵(lì)孩子自己想辦法去解決，讓孩子增強(qiáng)社會(huì)交往能力，取得社會(huì)支持。
3.多溝通。對于青春期的孩子，一定要及時(shí)溝通。用傾聽代替說教，盡可能取得孩子的信任，掌握孩子的動(dòng)向。積極關(guān)注孩子的負(fù)向情緒，鼓勵(lì)孩子自己去解決。
三、對于廣大青少年，應(yīng)該積極調(diào)節(jié)自己的情緒：
1.正確認(rèn)識自己的不良情緒。想一下自己學(xué)習(xí)的目的是什么，最終要實(shí)現(xiàn)什么樣的目標(biāo)？實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)，一是要有文化有學(xué)歷，二是要有能力，有解決問題的能力。這個(gè)能力，除了來源于我們的文化知識，就是來源于社會(huì)實(shí)踐。那現(xiàn)在恰恰是鍛煉你解決具體問題的能力的大好機(jī)會(huì)。天將降大任于斯人也，必先苦其心志。什么是苦心志？就是讓你痛苦難受。苦心志不一定成功，但不苦心志肯定不會(huì)成功。不良情緒對你造成的困擾恰恰是在讓你苦心志，換句話說在給你鍛煉成長的機(jī)會(huì)。一定要抓住機(jī)會(huì)，珍惜機(jī)會(huì)，帶著機(jī)會(huì)大膽往前走。所以從現(xiàn)在開始發(fā)自肺腑的感謝不良情緒。實(shí)際上當(dāng)你感謝他們的時(shí)候，自己的情緒會(huì)緩解很多。
2.要帶著不良情緒往前走。不要等情緒解決了再去學(xué)習(xí)（生活工作）。你看練武術(shù)的，腿上要綁沙袋，目的是鍛煉自己的負(fù)重能力。現(xiàn)在你也可以認(rèn)為自己是在負(fù)重前行，假如有問題都能學(xué)習(xí)下去，那等以后問題消失了，你就能更好的學(xué)習(xí)，你就具備了更好的解決問題的能力。日本的森田正馬，在強(qiáng)迫癥非常嚴(yán)重的前提下，依然堅(jiān)持學(xué)習(xí)，最后戰(zhàn)勝了強(qiáng)迫癥并且成為一代宗師。可以說沒有強(qiáng)迫癥的問題就成就不了心理大師森田正馬。
3，直面不良情緒。在戰(zhàn)場上我們是轉(zhuǎn)身就走，讓別人在我們背后放槍還是我們迎頭沖上去和敵人面對面廝殺，哪一種方式我們?nèi)〉脛倮目赡苄源螅啃枰闼伎肌Ｋ越ㄗh你帶著不良情緒前行。感謝不良情緒的到來，當(dāng)這樣做的時(shí)候，遲早不良情緒會(huì)消失。當(dāng)自己非常痛苦的時(shí)候，感謝他（不良情緒）的陪伴，給他倒一杯水，搬一把椅子，謝謝他來鍛煉你，然后告訴他，你先自己休息，我先做完自己該做的事兒，然后你把所有精力都放在你的學(xué)習(xí)（生活工作）上，當(dāng)你沉浸在做物理寫化學(xué)（工作）的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不良情緒慢慢的消失了。剛開始他可能不愿意走，是因?yàn)樗虢o你更大的鍛煉，所以只要不走就感謝他。
4.在前進(jìn)中解決具體問題。分析一下具體問題。學(xué)不會(huì)可以找老師補(bǔ)課，恐懼焦慮可以找尋求心理醫(yī)生。總之問題自己不會(huì)消失，只有勇敢面對問題才會(huì)解決。
5.樹立清晰具體的目標(biāo)。首先，制定自己的遠(yuǎn)大理想。具體清晰渴望的目標(biāo)是自己努力前行的動(dòng)力。其次，目標(biāo)分解。把自己的目標(biāo)分解成若干份，制定切實(shí)可行的計(jì)劃。要想實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我每天每小時(shí)需要做什么？甚至每分鐘需要做什么都詳細(xì)規(guī)劃。例如考研需要1萬個(gè)單詞。那么我需要三年，一天只需要背10個(gè)單詞就可以了。
6.強(qiáng)迫自己動(dòng)起來。認(rèn)真執(zhí)行自己制定的目標(biāo)計(jì)劃，要想執(zhí)行可以分三步：第一要昭告天下。發(fā)朋友圈或告訴親友，自己要做什么事情，讓大家監(jiān)督。第二三分鐘起步，無論做什么樣的決定，三分鐘之內(nèi)一定要行動(dòng)起來。第三尋找共同志向的人一起做。大家互相影響互相鼓勵(lì)，才能夠堅(jiān)持下去。
7.自我鼓勵(lì)。在執(zhí)行過程中自己給自己的成功和堅(jiān)持一個(gè)大大的鼓勵(lì)。可以唱一支歌，可以喝一杯咖啡。享受成功的快樂。每天記錄自己的快樂，每天至少三件，沒有快樂的就寫比較快樂的，寫的越詳細(xì)越具體越好。這是對抗情緒低落非常有效的方法。
8.有氧運(yùn)動(dòng)。每天保持大運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的效果能媲美一些強(qiáng)效精神病藥物，所以對于不良情緒的調(diào)整，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。
